孝感跑步机舒华跑步机教你做拉伸运动

舒华跑步机让运动更简单、更健康！跑步是非常好的锻炼方法，可以有效提高心肺耐力。心肺耐力是人体心血管系统和呼吸系统摄入、运送、吸收利用氧气， 进行新陈代谢， 产生能量的能力， 也可以理解为一个人持续进行身体活动的能力。

要想跑步锻炼效果更好那么就来做拉伸运动吧！

1、拉伸脖子 把头部向前倾，但是不要从一侧摇向另一侧这是很危险的。相反地，把脖子向左、右、前、后拉伸，但是一定要先把头转回中间！倾斜头部，耳朵对着肩膀，把头向后倾斜，并保持一个30度角，从左到右转动头部，再从右到左。确保这个时候你的头是稍向后仰的，保持下巴放松，嘴张开一点好。

2、拉伸肩膀 把手臂横放到胸前。用另一只手臂夹紧前臂。拉手臂，直到你感觉到肩膀被拉伸。如果你感觉到是胸部被拉伸而不是肩膀，向反方向推正在拉伸的手臂以收缩肌肉。

3、拉伸三头肌 举高右手。弯曲右肘，使前臂位于脑后，垂在肩胛骨之间。另一只手碰到并抓住右肘。把肘部向头部拉近。

4、拉伸肩胛骨 伸出双臂，举在面前。双手放在一起并交叉手指。把手臂向远处推动，并尝试在相反方向推肩胛骨。

5、拉伸手腕 伸出手臂。用另一只手稍向后拉这只手。换另一只手重复。

6、拉伸股四头肌 站起来，在身后拉其中一条腿。换另一条腿重复。

7、拉伸小腿 把手臂靠在墙上。把一条腿伸向它，同时另一条腿伸直。换另一条腿重复。

8、拉伸腿筋。

坐在地上，伸出一条腿。端起它并保持几秒钟。换另一条腿，然后再换两条腿一起做。

9、充分拉伸腿部 平躺，然后举起腿。抓住大腿后侧。把腿拉向面部。不要猛拉腿部，可能会受伤。

10、像蝴蝶一样地舒展 坐在地上。把脚底合在一起。尽可能地把脚往里推。把手放在脚踝上，手肘排列在膝盖上方。反推手肘，试着接近腿部（能锻炼股腹沟肌肉，帮助你获得更深层次的拉伸）。按下膝盖。

11、拉伸下背部 躺下把一条腿抬到胸前。另一条腿重复，然后两条腿一起做。

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